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Pruebe este plan de dieta de 3 días con 1200 calorías
¿Buscas menús de muestra para un plan de dieta de 1200 calorías?
Este plan de dieta de 3 días contiene una gran cantidad de nutrición en 1200 calorías.
Un plan de dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa.
No es que los planes de dieta con niveles más altos de calorías no lo hagan, pero cuando solo tienes 1200 calorías con las que trabajar y quieres alcanzar todos tus objetivos nutricionales, todas las calorías realmente cuentan.
Este plan de dieta de 1200 calorías le ofrece tres menús diarios llenos de nutrición para seguir.
¿Quién debería elegir un plan de dieta de 1200 calorías?
Un plan de dieta de 1200 calorías sería apropiado para una mujer adulta que realiza poca o ninguna actividad y que desea perder peso.
Si esto se aplica a usted, le recomiendo que comience con un plan de 1200 calorías y que también comience un programa regular de ejercicios.
Un plan de 1200 calorías también puede ser apropiado para mujeres pequeñas o medianas de más de 50 años de edad que solo son ligeramente activas.
Este nivel de calorías es probablemente demasiado bajo para la mayoría de los hombres.
Una caída de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera una tasa segura de pérdida de peso.
Si está perdiendo peso más rápido que eso, pase al siguiente nivel de calorías más alto.
Si está perdiendo más lentamente, no debe comer menos de 1200 calorías por día. En su lugar, necesita aumentar su nivel de actividad.
Descripción del plan de dieta de 1200 calorías
Este plan requiere tres comidas y dos meriendas cada día. Aquí está el desglose básico para el plan de dieta de 1200 calorías:
Desayuno: 1 Proteína + 1 Fruta (+ verduras si lo desea)
Almuerzo: 1 Proteína + 1 Vegetal + Verdes frondosos + 1
Bocadillo para mejorar el sabor: 1 Snack de proteínas + 1
Cena de frutas o verduras: 1 Proteína + 1 Almidón / Grano + 2 Vegetal + Verdes frondosos + 1
bocadillo para mejorar el sabor: 1 fruta.
Totales diarios: 3 proteínas, 2-3 frutas, 3-4 vegetales, 1 almidón / grano, 1 bocadillo de proteínas, hojas verdes - sin límite, 2 potenciadores del sabor
He estructurado la dieta de esta manera para que sus comidas y la merienda de la tarde se distribuyan uniformemente a lo largo del día, proporcionando la nutrición adecuada para ayudar a mantener su nivel de energía.
Sin embargo, siéntase libre de mover los alimentos si le conviene más.
Por ejemplo, si siente que necesita un refrigerio a media mañana, puede mover el bocadillo de fruta de la tarde a la media mañana.
Mientras no exceda los totales diarios de cada grupo de alimentos, ¡está bien!
Eche un vistazo a mi artículo " Cómo crear su propio plan de dieta de muestra " que proporciona todos los detalles sobre el tamaño de las porciones para cada grupo de alimentos.
Esto te ayudará a la hora de diseñar tus propios planes de dieta de 1200 calorías.
Además, siempre puede intercambiar una o dos comidas por una bebida saludable de fórmula 1 de Herbalife o una barra de comida rápida, si está en movimiento o no tiene ganas de cocinar desde cero.
Menús de 3 días para una dieta de 1200 calorías
DÍA 1
Desayuno
1 taza (250 g) de queso cottage sin grasa
1 taza (80 g) de fresas
Espolvoreado Con Canela
Almuerzo
Ensalada grande hecha con:
Verduras de hoja (lechuga, espinaca) - cualquier cantidad
1 taza (80 g) de verduras mixtas picadas (zanahorias, pimientos, tomate)
3 onzas (85 g) de pechuga de pollo a la parrilla
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías
Bocadillo
1 onza (30 g) de nueces de soja
1 manzana fresca
Cena
4 onzas (100 g) de salmón a la plancha con limón
2 tazas (160g) de judías verdes al vapor con ajo
½ taza (150 g) de arroz integral cocido
Ensalada verde frondosa grande - cualquier cantidad
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías
Bocadillo
1 naranja
DÍA 2
Desayuno
1 huevo entero + 4 claras de huevo revueltos en una sartén antiadherente con atomizador
Cubierto con salsa de tomate
1 taza (80g) de melón cortado
Almuerzo
Vegetales salteados. Saltear juntos
5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cubos
1 taza (80 g) de flósculos de brócoli
Manojo grande de hojas frescas de espinaca
2 cucharaditas (10 ml) de aceite para saltear
Sazone con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre.
Bocadillo
4 cucharadas de hummus preparado
1 taza (80 g) de zanahorias baby
Cena
Ensalada de cereales con proteínas. Mezcle juntos:
4 onzas (100g) de camarones a la parrilla
½ taza (150 g) de quinua cocida
2 tazas (160 g) de verduras mixtas picadas (tomates, pimientos, zanahorias, pepino, cebolla)
2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagreta de calorías reducidas
Colocar sobre un lecho de hojas verdes.
Bocadillo
1 naranja fresca
DÍA 3
Desayuno
1 taza (250 g) de yogur natural sin grasa
1 plátano, en rodajas
Espolvorear con nuez moscada
Almuerzo
4 onzas (100g) de fletán a la parrilla
1 taza (80 g) de espárragos al vapor con limón
Ensalada de hojas verdes mixtas - cualquier cantidad
2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías
Bocadillo
½ taza (125 g) de queso cottage sin grasa
1 taza (80g) de verduras crudas mixtas picadas
Sazone con sal, pimienta, eneldo seco o cebollino.
Cena
3 onzas (85 g) de filete magro a la parrilla
2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (reducir a la mitad, mezclar con aceite de oliva, asar a 400 F / 205 C durante 20 minutos)
2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de Bruselas)
Col al vapor, espinacas o acelgas con vinagre, cualquier cantidad
½ batata pequeña rociada con jengibre
Bocadillo
1 taza (80 g) de piña fresca cortada en cubitos.
Si estas buscando mejorar tu alimentación contáctate con tu Asesor de Nutrición:
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Luis Pilco
Coach de Bienestar
Soy un asesor en nutrición apasionado por ayudar a las personas en alcanzar sus objetivos de salud y bienestar a través de cambios sostenibles en su estilo de vida.
- Luis Pilco
- Mayo 01, 1964
- Manta- Ecuador Avenida 19 y Calle 13
- luispilcomlm@gmail.com
- +593-98-672-5705
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