Plan de dieta saludable de 1800 calorías

enero 17, 2019

 

Una dieta saludable que puedas disfrutar. 

Un plan de dieta de 1800 calorías requiere tres comidas y tres bocadillos por día para proporcionarle a su cuerpo energía sostenida. 

Echemos un vistazo a un plan de dieta de muestra que proporciona 1800 calorías junto con todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. 

Un plan de dieta de 1800 calorías permite una merienda extra y un poco más de almidón que los planes de dieta baja en calorías, para satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del cuerpo. 

Si ha mirado mis planes de menú para 1200 o 1500 calorías, notará que los menús son bastante similares en términos de alimentos. 

Pero a medida que aumentan las calorías, he aumentado el número de porciones de los diferentes grupos de alimentos a lo largo del día. 

Traté de mantener los planes de comidas similares en todos los niveles de calorías. 

De esa manera, si una pareja decide hacer dieta juntos pero sus necesidades calóricas difieren, aún pueden comer juntos. 

¿Necesita un plan de dieta de 1800 calorías? 

Un plan de dieta de 1800 calorías podría ser adecuado para usted si usted es una mujer activa y de gran tamaño que está buscando perder peso. 

Este plan de comidas puede ser apropiado para los hombres con un cuadro mediano que son activos, pero buscan la pérdida de peso, o los hombres con cuadros grandes que son solo ligeramente activos y buscan perder peso. 

No hace falta decir que el ejercicio regular es importante para su salud y también puede ayudarlo a alcanzar sus metas. 

Una caída de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera una tasa segura de pérdida de peso. 

Si está perdiendo más rápido que eso, pase al siguiente nivel de calorías más alto.

Si está perdiendo más lentamente que eso, puede bajar al plan de 1500 calorías. 

Al igual que con cualquier plan de dieta, el ejercicio regular no solo es un hábito saludable, sino que también ayuda a quemar más calorías para ayudarlo a alcanzar sus metas de peso. 

¿Cómo es una dieta de 1800 calorías cada día? 

Este plan requiere tres comidas y tres bocadillos para ayudarlo a ingerir 1800 calorías saludables por día a intervalos regulares. 

Aquí está el desglose básico para el plan de dieta de 1800 calorías: 

Desayuno: 1 Proteína + 1 Fruta (+ verduras si lo desea) 

Merienda: 1 Proteína Merienda 

Almuerzo: 2 Proteína + 2 Verdura + Verduras de hoja + 1 Almidón / Grano + 1 Saborizante de sabor + 1 

Merienda de fruta: 1 Merienda de proteína + 1 Fruta o verdura 

Cena: 2 Proteínas + 1 Almidón / Grano + 2 Vegetales + Verdes frondosos + 1 

Bocadillo para mejorar el sabor: 1 fruta 

Totales diarios: 5 proteínas, 3 frutas, 4-5 vegetales, 2 almidones / granos, 2 bocadillos de proteínas, hojas verdes - sin límite, 2 potenciadores del sabor, 

He creado los menús de 1800 calorías basados ​​en este marco, pero puede hacer ajustes siempre que no exceda los totales diarios de cada grupo de alimentos. 

Por ejemplo, si tiende a comer un desayuno tardío y un almuerzo temprano, es posible que desee mover su merienda matutina a otra hora del día.

 O tal vez no sienta la necesidad de comer su fruta después de la cena, sino que prefiera tomarla con su bocadillo de proteínas de la mañana. 

Eche un vistazo a mi " Cómo crear su propio plan de dieta de muestra “” Artículo, que proporciona todos los detalles sobre el tamaño de las porciones para cada grupo de alimentos. 

De esa manera, puede encontrar otras opciones si hay algo en el plan de comidas que no puede obtener, que no le guste o que no tenga tiempo para prepararse. 

Al utilizar este plan de comidas como una guía, y al intercambiar elementos que se ajustan al plan general pero que satisfacen sus gustos individuales, es mucho más probable que se mantenga en el buen camino. 

Incluso puede descubrir que desea permanecer en este plan de dieta de 1800 calorías por más de tres días. 

Si está utilizando los batidos de Fórmula 1 de Herbalife o las barritas Herbalife Express como sustitutos de comidas, asegúrese de consumir también los bocadillos sugeridos y una o dos comidas balanceadas cada día para asegurarse de que cumple con su asignación de calorías. 

Menús de 3 días para una dieta de 1800 calorías 

DÍA 1 

Desayuno 

1 taza (250 g) de queso cottage sin grasa 

1 taza (80 g) de fresas 

Espolvoreado Con Canela 

Bocadillo 

½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa 

Almuerzo 

Ensalada grande hecha con: 

Verduras de hoja (lechuga, espinaca) - cualquier cantidad 

2 tazas (160 g) de verduras mixtas picadas (zanahorias, pimientos, tomate) 

6 onzas (170 g) de pechuga de pollo a la parrilla 

½ taza (150 g) de frijoles blancos cocidos 

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías 

1 mandarina 

Bocadillo 

1 onza (30 g) de nueces de soja 

Palitos de zanahoria y apio 

Cena 

8 onzas (200 g) de salmón a la plancha con limón 

2 tazas (160g) de judías verdes al vapor con ajo 

½ taza (150 g) de arroz integral cocido 

Ensalada verde frondosa grande - cualquier cantidad 

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías 

Bocadillo 

1 naranja 

DIA 2 

Desayuno 

1 huevo entero + 4 claras de huevo revueltos en una sartén antiadherente con atomizador 

Cubierto con salsa de tomate 

1 taza (80g) de melón cortado 

Bocadillo 

½ taza (125 g) de queso cottage sin grasa 

Almuerzo 

Pollo y verduras salteadas. Saltear juntos el tofu, el pollo y las verduras: 

5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cubos 

Pechuga de pollo de 3 onzas (85 g), cortada en tiras 

2 tazas (80g) de floretes de brócoli 

Manojo grande de hojas frescas de espinaca 

2 cucharaditas (10 ml) de aceite para saltear 

Sazone con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre. 

½ taza (150 g) de arroz integral al vapor 

½ mango medio 

Bocadillo 

4 cucharadas de hummus preparado 

1 taza (80 g) de zanahorias baby 

Cena 

Ensalada de cereales con proteínas. Mezcle juntos: 

8 onzas (200g) de camarones a la parrilla 

½ taza (150 g) de quinua cocida 

2 tazas (160 g) de verduras mixtas picadas (tomates, pimientos, zanahorias, pepino, cebolla) 

2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagreta de calorías reducidas 

Colocar sobre un lecho de hojas verdes. 

Bocadillo 

1 naranja fresca 

DÍA 3 

Desayuno 

1 taza (250 g) de yogur natural sin grasa 

1 plátano, en rodajas 

Espolvorear con nuez moscada 

Bocadillo 

1 onza (30 g) de queso mozzarella bajo en grasa 

Almuerzo 

8 onzas (200 g) de fletán a la parrilla 

2 tazas (80 g) de espárragos al vapor con limón 

½ taza (150g) de pasta integral 

Ensalada de hojas verdes mixtas - cualquier cantidad 

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías 

1 taza (80g) de bayas 

Bocadillo 

½ taza (125 g) de queso cottage sin grasa 

1 taza (80g) de verduras crudas mixtas picadas 

Sazone con sal, pimienta, eneldo seco o cebollino. 

Cena 

6 onzas (170 g) de filete magro a la parrilla 

2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (reducir a la mitad, mezclar con aceite de oliva, asar a 400 F / 205 C durante 20 minutos) 

2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de Bruselas) 

Col al vapor, espinacas o acelgas con vinagre 

½ batata pequeña rociada con jengibre 

Bocadillo 

1 taza (80 g) de piña fresca cortada en cubitos.

Si estas buscando mejorar tu alimentación contáctate con tu Asesor de Nutrición:

Tags : Actividad Física alimentos para mejorar la circulacion sanguínea alimentos para mejorar las varices Bienestar como mejorar la circulacion sanguínea

Luis Pilco

Coach de Bienestar

Soy un asesor en nutrición apasionado por ayudar a las personas en alcanzar sus objetivos de salud y bienestar a través de cambios sostenibles en su estilo de vida.

• NameLuis Pilco
• BirthdayMayo 01, 1964
• AddressManta- Ecuador Avenida 19 y Calle 13
• Emailluispilcomlm@gmail.com
• Phone+593-98-672-5705